אופנה · בלוג · טיפוח ובריאות

ציוד אימון ביתי: יוצאים מחוטבים לעולם

סיכום: גם כשהמכונים סגורים בגלל הקורונה אפשר לשמור על כושר. סקרנו 8 מכשירי כושר מעולים לגוף קיץ מושלם שנותנים לך אימון ביתי מושלם.

אתה לא צריך מנוי יקר לחדר הכושר או מאמן אישי צמוד כדי להגיע לגוף שרצית. עכשיו כשהים נפתח וכולנו רוצים להיראות טוב בין הגלים הגיע הזמן לפעול מהר – ולהתחטב כבר מהבית עם ציוד כושר זמין כשצריך.

יש כל כך הרבה מכשירי אימונים – איך יודעים איזה ציוד כושר ייתן לך את התוצאות הטובות ביותר?

ברשימה הזאת בדקנו רק מכשירי כושר שמספקים את הצרכים האלו:

  • נוחים לשימוש גם בבית
  • חסכוניים במחירים הוגנים
  • מתאימים לכושר בכל הרמות: ממתחילים ועד מר עולם
  • ישאירו לך בית מסודר, שלא נראה כמו חדר כושר
  • יעשו מה שהמאמן שחסכת עליו אומר: "יתנו תוצאות בשטח, ומהר"

את הרשימה חילקנו לפי סוג המתאמן שאתה, כדי לקלוע למכשיר האימונים שמתאים בדיוק בשבילך.

בלי הקדמות נוספות: הנה 8 מכשירי כושר ביתיים שיוציאו אותך מחוטב כאילו נלחמת בקורונה במו ידיך.

אימון ביתי בעזרת רצועות התנגדות שמתחברות לדלת בצבעים שונים
רצועות התנגדות לאימון ביתי

1. רצועות התנגדות: אימון ביתי לכל הגוף במינימום ציוד

אימון ביתי מלא מעולם לא היה נגיש יותר.

רצועות התנגדות מציעות אימון ברמת עצימות גוברת, כמעט כמו הרמת משקולות בחדר הכושר. אפשר להשקיע בסט של רצועות שייתן לך אפשרות להתחיל באימון מחטב לגוף אסוף ושרירים צמודים, או להמשיך איתן עד להשגת אימון בונה שרירים כאילו היה לך מכון כושר בבית

למי זה טוב: מי שרוצה לשמור על אימון אינטנסיבי בכל מקום בלי צורך בציוד יקר ומגושם.

אימון ביתי בעזרת מזרון יוגה ארוך בצבע סגולעם סימון לתנוחות
מזרון יוגה בשביל אימון ביתי מזרון יוגה סגול עם סימון לתנוחות

2. מזרון יוגה: בטן, מתיחות וכל אימון רצפה

מזרון יוגה טוב – כמו זה שניתן להשיג כאן – הוא הבסיס לכל אימון שעושים על הרצפה, בישיבה או בשכיבה.

מזרון יוגה טוב משמש אותנו לכל אימון שהוא, ונותן בסיס יציב להניח עליו את הרגליים. אז גם אם זה אימון משקולות בעמידה, כפיפות בטן בשכיבה, מתיחות שלאחר האימון, או תרגילי יוגה, מזרון טוב הוא המפתח ליציבות ולאימון שממקד את ההשפעה של הפעולות בשרירים.

למי זה טוב: לכולם ולכל סוג של אימון.

אימון ביתי בעזרת מוט מתח אפור שמתחבר למשקוף הדלת

3. מתח נתלה על הקיר: התזכורת שלך לכושר

אחד מאימוני הידיים הטובים ביותר שאפשר להשיג בבית הוא עליות מתח. הגוף שלנו משמש כמשקולת והידיים עושות את העבודה בצורה מאומצת ומרוכזת.

היופי במתקן מתח לבית הוא שהוא נוח במיוחד להתקנה, קל לשימוש ולא תופס מקום. וכמו שגילו אנשים שתלו מתח בבית – הוא נמצא שם מעל משקוף הדלת כתזכורת מתמדת להתאמן, בכל פעם שעוברים על פניו. התחילו לבצע עליו מתח בכל פעם שתצאו מהחדר ומהר מאוד תראו איך השרירים בידיים שלכם ובבטן הופכים מוצקים וגמישים.

למי זה טוב? למי שאין לו הרבה מקום בבית, למי שרוצה לאמן את הידיים במהירות.

מדרגת כושר בשביל אדומה בשביל אימון ביתי לכושר אירובי

4. מדרגה: אימון אירובי מאומץ בשיא הפשטות

גם אם אתם גרים בבית קומות בלי מעלית, אימון מדרגה הוא אחד מאותם תרגילים שמעניקים לנו בריאות מקיפה אם מבצעים אותה לאורך זמן.

דרגש טוב יכול לתת לנו התחלה אירובית מוצלחת לאימון או, אם נמשיך איתו, שגרת כושר לחיזוק של שרירי הרגליים – אותם שרירים שהקורונה גרמה לנו להזניח בזמן הסגר.

למי זה טוב? למי שרוצה לחזק את הרגליים, להתחיל את האימון בהעלאת קצב הלב ולאימון אירובי מתקדם.

חבל קפיצה שחור מקצועי אימון ביתי

5. חבל קפיצה (דלגית)

ואם אנחנו כבר נושא העלאת קצב הלב לפני אימון ביתי, הנה פטנט שספורטאים מקצועיים כבר למדו:

חבל קפיצה הוא האביזר הפשוט שאתם חייבים לעצמכם בשביל להתחיל כל אימון.

המהירות שבה קפיצות חבל פשוטות יכולה לשפר את הביצועים שלכם בכל אימון אחר היא מצחיקה בהתחשב בכך שזה פריט אימון כל כך פשוט ומוכר. והוא שורף המון קלוריות בקצב שיא.

השקיעו בחבל קפיצה טוב בעל משקל, כמו זה שכאן, ותראו איך הסיבולת שלכם עולה בכל אימון שעובר.

למי זה טוב? למי שרוצה לפתח סיבולת לב-ריאות, למי שרוצה להעלות את קצב הלב בתחילת האימון.

סט משקולות יד ניתנות להוספת משקל לאימון ביתי

6. משקולות מתכווננות: אימון במעט מקום

חדר הכושר מציע אולי את כל המשקולות הבודדות שאפשר לרצות, אבל לנו יש יותר טוב.

סט משקולות מתכווננות שאפשר להעמיס עליהן עוד ועוד משקל הן הפתרון האידיאלי למי שרוצה להמשיך באימון המשקולות גם בבית בתקופת הקורונה, ומעדיפים לא לקנות זוגות של משקולות נפרדות לכל משקל.

משקולות טובות מצוידות בידית נוחה לאחיזה ובסט משקולות מודולריות שמאפשרות להעלות את המשקל בקצב של קילוגרם אחד עד 2 קילוגרם בכל הוספה.

למי זה טוב? למי שרוצה לתרגל את אימון המשקולות בלי להשקיע בעשרות זוגות שונים.

גלגל אחיזה לתרגילי בטן על מזרון

7. גלגל לשרירי בטן

שרירי הבטן הם אחד הדברים שדורשים אימון מתמיד כדי לתחזק. כפיפות בטן הן טובות עד גבול מסוים, ולפעמים הגוף שלנו פשוט "צמא" למכשיר האחד הזה שיעשה את העבודה מהר.

גלגל לאימון הבטן הוא המצאה אחת כזאת. האימון פשוט ואפקטיבי, שבמהלכו מגיעים למצב של שכיבת-קורה (plank) תוך שימוש בגלגל. הרצון לשמור על שיווי משקל מחזק את הבטן עוד יותר משהייתה אם היינו מבצעים זאת בלי הגלגל, ובמהירות מתפתח לרבים מראה השישייה הנכסף.

למי זה טוב? למי שרוצה אימון מצוין לבטן ולתצאות מהירות במיוחד במעט מאמץ.

בחורה מתמנת בעזרת רצועות טי אר אקס TRX אימון ביתי  מלא

8. רצועות TRX: יש לך התנגדות?

בשנים האחרונות נעשה מעבר בעולם האימון ממשקולות בלבד לאימוני התנגדות.

מומחים גילו שבעזרת רצועות התנגדות, שרירים מקבלים אימון נעים והופכים חזקים יותר לצד בניית גמישות רבה. התוצאה היא שרירים יפים וגוף שנראה מחוטב וגם בריא – ומראה בריא ואתלטי במקום "נפוח" בלבד.

רצועות טי אר אקס ניתנות לשימוש באמצעות קשירה על גבי כל מקום מוגבה בבית (קירות, משקופים ועוד), והם מאפשרים לנו לבצע עשרות ואף מאות תרגילים שונים. התרגילים מבודדים חלקות שרירים בגוף שאנחנו רוצים לעבוד עליהן, ובסופו של האימון ההרגשה מרוממת ונפלאה.

למי זה טוב? לכל מי שרוצה לעבוד על שרירים מסוימים במיוחד (ישבן, מישהו?)

סיכום

גם בימים כאלה, שמכשולים רבים עומדים בפנינו בין השגת אימון לגוף הקיץ שתמיד רצינו – יש מספיק מכשירים בשוק שייגרמו לנו להזיע, גם בבית.

איך אומר המאמן שלך? "בידוד הוא לא תירוץ! להתחיל לעבוד שם, שמעת?"

לקריאה נוספת

צמיד הכושר החדש של שיאומי – ה-Mi Band 4

בלאק פריידיי 2019 – מוצרי הספורט הכי שווים

בלוג · טיפוח ובריאות

מסכות פנים: איך לשטח את עקומת הקורונה

מסכות פנים: במאמר הזה נדבר על וירוס הקורונה ועל הדרך להגן על עצמנו מפניה באמצעות לבישת מסכות לשימוש רב פעמי.

לא הנושא הכי סקסי, אני בטוח, אבל אחד שמוכרחים לדבר עליו עכשיו כשיש בהלה ציבורית גדולה ומעט מאוד מידע ברור לגבי איך להתמודד עם המצב.

במאמר הזה נבחר את מסכות הפנים הטובות ביותר לדעתנו ונסביר איך הן יעזרו לך ולמשפחה שלך לעבור בבריאות טובה את התקופה.

צוות הערוץ בעצמו משתמש במסכות רב פעמיות בימים האלה.

בכל פעם שאנחנו יוצאים לרחוב, לעשות קניות, לטייל עם הכלב, מסכת פנים טובה היא מה שנותן לנו ביטחון ושלוות נפש.

אין לך כוח לקרוא על סוגי מסכות פנים וההגנה שלהן? הכנו טבלה ברורה עם כל המידע

טבלה של יעילות מסכות פנים לפי אחוז סינון החלקיקים ממסכת בד ועד למסכת M3 מקצועית

בשיחות עם אנשים סביב שולחן האוכל ובמסגרת העבודה, אנחנו כל הזמן נתקלים בתגובות של אנשים שנמאס להם לשים מסכת פנים.

התגובות לרוב נשמעות ככה:

"משרד הבריאות נתן הוראה לשים מסכה והממשלה מאיימת לקנוס אותנו ב-200 שקלים אם ניתפס בלעדיה. אם כמות הנדבקים והנפגעים בקורונה קטנה בהרבה ממה שחשבו בהתחלה, איזו סיבה יש לי לשים מסכת פנים? לא נראה לי שהיא עוזרת במשהו"

בתגובה הנפוצה בזאת נגד חבישת מסכות פנים מסתתרות מספר התנגדויות שונות.

כולן, למרבה הצער, נובעות מחוסר מידע או מעודף של מידע מבלבל וסותר שמושלך עלינו בחודשים האחרונים במדיה.

בכתבה הזאת נפרק את הטענות האלו אחת אחת ונראה מדוע מסכות פנים הן אמצעי ההגנה הטוב ביותר שיש לנו היום נגד הקורונה.

נראה גם איך מסכות טובות עוזרות לנו להמשיך בשגרת החיים הרגילה ולהפחית בכוחות עצמנו את נתוני ההדבקה בישראל.

כן, הבנתם נכון – מסכות פנים הן הדרך שלנו לשנות את הסטטיסטיקה, לשטח את העקומה ולהביא לכך שנוכל להמשיך בשגרת החיים בישראל כבר השנה בלי לדאוג מקורונה.

בכתבה הזו נבדוק את ההטיעונם של מתנגדי המסכות ונשיב להן:

לבישת מסכות פנים מאפשרת לנו להמשיך בחיים הרגילים

האם לבישת מסכות יכולה לעצור את וירוס הקורונה

אנחנו לא באים לשכנע אף אחד ביעילות של מסכות פנים כתרופה נגד הקורונה.

כרגע מובן שחיסון מוצלח נגד קורונה עדיין לא פותח, למרות שנכון לכתיבת הפוסט הזה – תחילת חודש מאי 2020 – עושה רושם שמדענים ישראלים נעים בקצב מהיר לקראת פיתוח של תרופה.

בגלל זה, ארגוני הבריאות בעולם מציעים לנו, הציבור, להיזהר מהעברה ומהידבקות בווירוס כאשר אנחנו מסתובבים בחוץ.

הדרך הברורה והטובה ביותר לעשות את כיום היא באמצעות מסכות פנים עם תקן ביטחון גבוה – שיכולות לסנן את האוויר ולמנוע מעבר חיידקים בין אנשים.

כך שהתשובה הגדולה לשאלה שבכותרת היא: "כן!". מסכות פנים יוצרות חיץ הגנה שלא מאפשר מעבר חיידקים. ככה הן מונעות את התפשטות הקורונה ומשטחות את העקומה.

איש בחליפה לובש מסכת פנים מושיט יד בסימן עצור

דרך נוספת שבה מסכות פנים עוצרות את הקורונה היא בכך שכשיותר אנשים שמים מסכות – ונשארים מוגנים ובריאים – בתי החולים מסוגלים להתמודד עם החולים שמגיעים אליהם.

באיטליה זכינו לראות הוכחה של מצב שבו הגבלות לא נאכפו ואנשים הלכו בפנים חשופות ולא שמרו על מרחק, ומערכת הבריאות קרסה ללא הצלחה להתמודד עם עומס החולים הגדול, שהמשיך להכות בצפון הארץ כמעט עד היום.

האם מסכות פנים הן חלק מתכנית לבלימת וירוס הקורונה

הטענה של רבים שמסכות פנים לא תורמות להגנה מפני וירוס הקורונה לא עומדת במבחן המציאות.

אם נשווה בין מספר החולים והנפטרים מקורונה בחודש ינואר ופברואר 2020 לבין מספר החולים בחודש אפריל ומאי נראה שהעקומה אכן ירדה – ובמקומות רבים בעולם הווירוס כמעט ונעלם.

כל זאת בלי שפותח עדיין חיסון מאומת כנגד הקורונה.

ההבדל העיקרי בין מדינות שבהן הקורונה דעכה לבין מדינות שבהן היא מוסיפה להשתולל (כמו אירן, ארה"ב ואיטליה) הוא מסכות הפנים והאוכלוסייה שבוחרת ללבוש אותן או לא.

ארגוני הבריאות בעולם עושים מאמצים להגיע לתכנית שתרסן את הווירוס.

מהנחיות כניסה למקומות ועד לשלטים שקוראים לאנשים לשים כפפות, לשטוף את הידיים ולנקוט מרחק זהירות בין אחד לשני.

מסכת נשימה KN95 מבט מבחוץ ומבפנים

אך נראה שמסכות פנים הן הדרך הטובה ביותר בשביל כל אחד מאיתנו לקיים את ההנחיות ולשמור על הבריאות שלו בצורה נוחה.

מסכות פנים טובות – זאת אומרת מסכות רב פעמיות – יכולות למנוע מאיתנו להדביק אנשים הנמצאים בסיכון.

גילינו כבר שאחת הבעיות הבוערות בווירוס הקורונה הוא העובדה שרבים מאיתנו יכולים להיות נשאים של הווירוס ולא להראות תסמינים לכך.

ובניגוד אלינו אוכלוסיות בסיכון יכולות לפגוש לראשונה בווירוס ולחלות באופן קשה.

נשמיות – או מסכות פנים עם תקן הגנה גבוה, הן היחידות שמסננות מן האוויר חלקיקים קטנטנים (אווירוסולים) שמכילים את הווירוס.

מסכות הפנים הטובות ביותר שתוכלו להיעזר בהן כדי לעבור בביטחון את תקופת הקורונה הן המסכות הבאות: N95, KN95, FFP2, 3M, FFP3, DS, P2

למי שבשבילו זו פעם ראשונה שהוא נתקל בשמות האלו – אלו מסכות פנים עם תקן מארגוני בריאות ברחבי העולם – תקן שקובע כי יכולת הסינון שלהם היא 95% אחוזים ומעלה.

אלו המסכות שיכולות לתת הגנה ראוי מפני מחלות זיהומיות ומפני וירוסים, אפילו מפני הקורונה.

אפשר להשיג בעמוד הזה מסכות פנים מצוינות שיחזיקו עד סוף שנת 2020.

מסכת פנים KN95

אנו ממליצים לרכוש יותר ממסכת פה ואף יחידה, כדי לתת לעצמך אפשרות להחליף מסכות במקרה הצורך וגם כדי להבטיח לעוד אנשים סביבך הגנה לתקופה הקורונה.

מסכות פה ואף: כמה מקרים של קורונה הן מונעות

אחת הסיבות להתנגדות של אנשים לשים מסכות נשימה רב פעמיות היא העובדה שאי אפשר לדעת בדיוק כמה אנשים הן מצילות.

הנתונים מכל העולם גורפים מדי וקשה לדעת האם הירידה באחוז הנפטרים מן המחלה מקושר בדיוק ללבישת המסכות.

למרות זאת, יש כמה סיבות להניח שכן יש קשר בין מסכות פנים לבין שיטוח עקומת החולים בקורונה בעולם:

איש עסקים בחליפה לובש מסכת פנים ומביט בטלפון לצד כביש
  • במדינות המזרח הרחוק – איפה שלובשים מסכות פנים כל השנה – אחוז הנדבקים ירד במהירות עד להעילמות בפועל של הקורונה מהרחובות.
  • מאז הסגר והחובה ללבוש מסכות פנים ביציאה לרחוב מספר הנדבקים בישראל צנח משמעותית.
  • מדינות שלא הקפידו על אמצעי הגנה כמו מסכות אף ופה (איטליה, ספרד, אירן) נפגעו הכי קשה.
  • הצוותים הרפואיים בבתי חולים שמים מסכות באופן קבוע ונשארים בטוחים למרות קרבה יומית לחולים מאומתים.

נראה שמסכות פנים כן מגינות עלינו עלינו מפני האויב הבלתי נראה – הווירוס הזעיר.

היכולת של מסכות רב פעמיות למנוע דליפת וירוסים הוכחה במחקרים בתנאי מעבדה.

ההתנגדות למסכות פנים בטענה שהן לא עוזרות נגד חסימת וירוסים פשוט איננה נכונה – כמו שאומרים במדינות רבות במרזח היום, מסכות פנים עשויות להיות המפתח לעצירת הקורונה.

האם מסכות פנים הן הדרך לחזור לשגרה הרגילה

ההתנגדות האחרונה ללבישת מסכות פנים קשורה לחוסר הידיעה שכולנו מרגישים בזמן הזה: הפחד הגדול הוא שגם אם מסכות נשימה רב פעמיות עוזרות למנוע הידבקות בקורונה, בועל הווירוס הקטלני ימשיך לשרוד.

כרגע אין דרך לנבא האם מסכות הפנים הן התרופה למיגור הקורונה בכל רחבי העולם.

למרות זאת, אם נביט שוב על הסטטיסטיקה ממדינות בעולם נוכל לראות אמת אחת בולטת: בכל מקום שבו הציבור הקפיד לשים מסכות פנים, הקורונה נמצאת כרגע במצב זניח, ואפילו זעום.

איור וקטור של אנשים לובשים מסכות פנים

לעומת זאת, בכל מקום שבו לא הקפידו על חבישת מסכות מספר החולים גדל ואפילו ממשיך לגדול, למרות נקיטת אמצעי זהירות אחרים.

אם לשפוט לפי המדינה שהתחילה את הכל – סין – נראה שמסכות הנשימה הרב פעמיות עזרו במיגור המחלה דווקא במקום שבו היא הייתה חריפה ביותר.לקנות

בשביל הביטחון שלכם – מסכות פנים הן אמצעי ההגנה מספר אחת בתקופת הקורונה.

לבישת מסכות טובות – זאת אומרת מסכות אף ופה רב פעמיות (לא מסכות בד או מסכות מנתחים דקות) – יכולה לתת לכם ולמשפחתכם את ההגנה שמגיעה להם ולחסוך הידבקויות מיותרות.

מקווים שבפוסט הבא ניפגש בריאים ונקיים מקורונה,

צוות האתר.

15 איש בבגדים עסקיים עוטים מסכות פנים ומישירים מבט למצלמה

קרא עוד בנושא:

דיפלומטיית המסכות של סין – ynet.co.il

מסכות נגד קורונה: כל מה שחשוב לדעת – כללית