סיכום: גם כשהמכונים סגורים בגלל הקורונה אפשר לשמור על כושר. סקרנו 8 מכשירי כושר מעולים לגוף קיץ מושלם שנותנים לך אימון ביתי מושלם.
אתה לא צריך מנוי יקר לחדר הכושר או מאמן אישי צמוד כדי להגיע לגוף שרצית. עכשיו כשהים נפתח וכולנו רוצים להיראות טוב בין הגלים הגיע הזמן לפעול מהר – ולהתחטב כבר מהבית עם ציוד כושר זמין כשצריך.
יש כל כך הרבה מכשירי אימונים – איך יודעים איזה ציוד כושר ייתן לך את התוצאות הטובות ביותר?
ברשימה הזאת בדקנו רק מכשירי כושר שמספקים את הצרכים האלו:
- נוחים לשימוש גם בבית
- חסכוניים במחירים הוגנים
- מתאימים לכושר בכל הרמות: ממתחילים ועד מר עולם
- ישאירו לך בית מסודר, שלא נראה כמו חדר כושר
- יעשו מה שהמאמן שחסכת עליו אומר: "יתנו תוצאות בשטח, ומהר"
את הרשימה חילקנו לפי סוג המתאמן שאתה, כדי לקלוע למכשיר האימונים שמתאים בדיוק בשבילך.
בלי הקדמות נוספות: הנה 8 מכשירי כושר ביתיים שיוציאו אותך מחוטב כאילו נלחמת בקורונה במו ידיך.
1. רצועות התנגדות: אימון ביתי לכל הגוף במינימום ציוד
אימון ביתי מלא מעולם לא היה נגיש יותר.
רצועות התנגדות מציעות אימון ברמת עצימות גוברת, כמעט כמו הרמת משקולות בחדר הכושר. אפשר להשקיע בסט של רצועות שייתן לך אפשרות להתחיל באימון מחטב לגוף אסוף ושרירים צמודים, או להמשיך איתן עד להשגת אימון בונה שרירים כאילו היה לך מכון כושר בבית
למי זה טוב: מי שרוצה לשמור על אימון אינטנסיבי בכל מקום בלי צורך בציוד יקר ומגושם.
2. מזרון יוגה: בטן, מתיחות וכל אימון רצפה
מזרון יוגה טוב – כמו זה שניתן להשיג כאן – הוא הבסיס לכל אימון שעושים על הרצפה, בישיבה או בשכיבה.
מזרון יוגה טוב משמש אותנו לכל אימון שהוא, ונותן בסיס יציב להניח עליו את הרגליים. אז גם אם זה אימון משקולות בעמידה, כפיפות בטן בשכיבה, מתיחות שלאחר האימון, או תרגילי יוגה, מזרון טוב הוא המפתח ליציבות ולאימון שממקד את ההשפעה של הפעולות בשרירים.
למי זה טוב: לכולם ולכל סוג של אימון.
3. מתח נתלה על הקיר: התזכורת שלך לכושר
אחד מאימוני הידיים הטובים ביותר שאפשר להשיג בבית הוא עליות מתח. הגוף שלנו משמש כמשקולת והידיים עושות את העבודה בצורה מאומצת ומרוכזת.
היופי במתקן מתח לבית הוא שהוא נוח במיוחד להתקנה, קל לשימוש ולא תופס מקום. וכמו שגילו אנשים שתלו מתח בבית – הוא נמצא שם מעל משקוף הדלת כתזכורת מתמדת להתאמן, בכל פעם שעוברים על פניו. התחילו לבצע עליו מתח בכל פעם שתצאו מהחדר ומהר מאוד תראו איך השרירים בידיים שלכם ובבטן הופכים מוצקים וגמישים.
למי זה טוב? למי שאין לו הרבה מקום בבית, למי שרוצה לאמן את הידיים במהירות.
4. מדרגה: אימון אירובי מאומץ בשיא הפשטות
גם אם אתם גרים בבית קומות בלי מעלית, אימון מדרגה הוא אחד מאותם תרגילים שמעניקים לנו בריאות מקיפה אם מבצעים אותה לאורך זמן.
דרגש טוב יכול לתת לנו התחלה אירובית מוצלחת לאימון או, אם נמשיך איתו, שגרת כושר לחיזוק של שרירי הרגליים – אותם שרירים שהקורונה גרמה לנו להזניח בזמן הסגר.
למי זה טוב? למי שרוצה לחזק את הרגליים, להתחיל את האימון בהעלאת קצב הלב ולאימון אירובי מתקדם.
5. חבל קפיצה (דלגית)
ואם אנחנו כבר נושא העלאת קצב הלב לפני אימון ביתי, הנה פטנט שספורטאים מקצועיים כבר למדו:
חבל קפיצה הוא האביזר הפשוט שאתם חייבים לעצמכם בשביל להתחיל כל אימון.
המהירות שבה קפיצות חבל פשוטות יכולה לשפר את הביצועים שלכם בכל אימון אחר היא מצחיקה בהתחשב בכך שזה פריט אימון כל כך פשוט ומוכר. והוא שורף המון קלוריות בקצב שיא.
השקיעו בחבל קפיצה טוב בעל משקל, כמו זה שכאן, ותראו איך הסיבולת שלכם עולה בכל אימון שעובר.
למי זה טוב? למי שרוצה לפתח סיבולת לב-ריאות, למי שרוצה להעלות את קצב הלב בתחילת האימון.
6. משקולות מתכווננות: אימון במעט מקום
חדר הכושר מציע אולי את כל המשקולות הבודדות שאפשר לרצות, אבל לנו יש יותר טוב.
סט משקולות מתכווננות שאפשר להעמיס עליהן עוד ועוד משקל הן הפתרון האידיאלי למי שרוצה להמשיך באימון המשקולות גם בבית בתקופת הקורונה, ומעדיפים לא לקנות זוגות של משקולות נפרדות לכל משקל.
משקולות טובות מצוידות בידית נוחה לאחיזה ובסט משקולות מודולריות שמאפשרות להעלות את המשקל בקצב של קילוגרם אחד עד 2 קילוגרם בכל הוספה.
למי זה טוב? למי שרוצה לתרגל את אימון המשקולות בלי להשקיע בעשרות זוגות שונים.
7. גלגל לשרירי בטן
שרירי הבטן הם אחד הדברים שדורשים אימון מתמיד כדי לתחזק. כפיפות בטן הן טובות עד גבול מסוים, ולפעמים הגוף שלנו פשוט "צמא" למכשיר האחד הזה שיעשה את העבודה מהר.
גלגל לאימון הבטן הוא המצאה אחת כזאת. האימון פשוט ואפקטיבי, שבמהלכו מגיעים למצב של שכיבת-קורה (plank) תוך שימוש בגלגל. הרצון לשמור על שיווי משקל מחזק את הבטן עוד יותר משהייתה אם היינו מבצעים זאת בלי הגלגל, ובמהירות מתפתח לרבים מראה השישייה הנכסף.
למי זה טוב? למי שרוצה אימון מצוין לבטן ולתצאות מהירות במיוחד במעט מאמץ.
8. רצועות TRX: יש לך התנגדות?
בשנים האחרונות נעשה מעבר בעולם האימון ממשקולות בלבד לאימוני התנגדות.
מומחים גילו שבעזרת רצועות התנגדות, שרירים מקבלים אימון נעים והופכים חזקים יותר לצד בניית גמישות רבה. התוצאה היא שרירים יפים וגוף שנראה מחוטב וגם בריא – ומראה בריא ואתלטי במקום "נפוח" בלבד.
רצועות טי אר אקס ניתנות לשימוש באמצעות קשירה על גבי כל מקום מוגבה בבית (קירות, משקופים ועוד), והם מאפשרים לנו לבצע עשרות ואף מאות תרגילים שונים. התרגילים מבודדים חלקות שרירים בגוף שאנחנו רוצים לעבוד עליהן, ובסופו של האימון ההרגשה מרוממת ונפלאה.
למי זה טוב? לכל מי שרוצה לעבוד על שרירים מסוימים במיוחד (ישבן, מישהו?)
סיכום
גם בימים כאלה, שמכשולים רבים עומדים בפנינו בין השגת אימון לגוף הקיץ שתמיד רצינו – יש מספיק מכשירים בשוק שייגרמו לנו להזיע, גם בבית.
איך אומר המאמן שלך? "בידוד הוא לא תירוץ! להתחיל לעבוד שם, שמעת?"
